wpc treningu

[...] 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Coraz częściej widzę ze nie dojadam bo poprstu albo cxasu braknie albo apetytu;) W marcu chyba trzeba będzie więcej carbo i wpc kupić żeby [...]

[...] wołowina warzywa, szejk 4 makaron wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym kawałek ciasta, owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi siady 180x5 220x3 260x1 280x0 zachaczylem znów o stojaki asek***cyjnje ale na 90proxent by poszlo wykroki plus krzeslo 4x12-8 syzyfki 7 [...]

wczoraj waga na czczo 127, 6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica 2,3,4 wołowina warzywa 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj waga na czczo 126,6 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z [...]

[...] czczo 124, 5kg aeroby 35 minut dieta 1 szejk 2,3 kurczak z nadzieniem zawijany w ciasto francuskie 4 ryz brązowy kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym wpc 5 szejk po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekko klata ciężko barki i Triceps Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 [...]

[...] redukcji waga na czczo 122,6kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kasza bulgar wołowina warzywa 3 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem wpc 4 szejk po treningu 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło Nogi siady progresja 5x12-6 wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło wyprosty na maszynie [...]

no na spokojnie ;) 27.04.2020 waga na czczo 121,5 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie prosta z gumą [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 121,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem owoc wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull lekko plecy ciężko biceps tył barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 122,8kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo Nogi siady 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 wyprosty na maszynie 6x15-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 syzyfki 7 [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztangą w opadzie progresja 4x12-8 podciaganie na drążku chwyt [...]

[...] 121,9kg aeroby 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę [...]

[...] 121,9kg aeroby 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę [...]

14.05.2020 8 tydzień redukcji waga na czczo 121, 3kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5 makaron wołowina warzywa 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 dodatkowo guma przenosy hantla [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki wołowina tosty z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ziemniaki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

[...] wysokie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-8 progresja Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 inny kat Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 113kg dieta dzień treningowy 1 jajecznica, wpc 2 dorsz surówki 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj nogi na tyle ile dałem radę wyprosty na maszynie ze spiecie 12x 20-15 syzyfki 6 serii max ugianie maszyna siedząc 6x15-8 brzuch

dieta jajecznica, wpc 2, 3,4 bigos 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Dzisiaj na parę dni zrobiony bigosik bo sie doskonale Sprawdza przy diecie bez węgli. oczywiście zrobiony bez mąki itp tylko warzywa i dużo mięsa. Je sie ze smakiem i fajnie zapycha. Push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,8kg aeroby 45 minut dzień bez treningu 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa żółty ser 4 twaróg wpc masło orzechowe /SFD/2020/7/11/007a5be76ce144f4bffcb12064a7923e.jpg

16 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka majonez 3 dorsz warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa żółty ser 6 szejk po treningu 7 twaróg wpc pull Przyciąganie na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 110,2 aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka sos czosnkowy 3, 4 pulpety wołowe warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion [...]

wczoraj 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut 1 jajka, wpc 2 wołowina warzywa 3 parówki drobiowe żółty ser warzywa 4 wolowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Nogi suwnica pozioma 4x15-12 wyprosty na maszynie ze spiecie 4x15-12 syzyfki 4xmax wykroki 4x15-12 Uginanie Leżąc 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna [...]